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你最近心情不好嗎？你知道情緒狀況和飲食習慣大有關係嗎？除了一般人知道的吃甜食、巧克力讓自己Happy一下外，《巴士的報》報導，營養師還列出6種飲食習慣，讓你吃的健康外，還能順便「解憂」。

1、多吃穀物、蔬菜：如果要攝取碳水化合物，那穀類和蔬果就是最佳選擇，此外，它們也富含維他命B群（特別是葉酸）、鋅，這些元素這是穩定情緒的重要營養素，為了身心健康，建議每日最少攝取5種蔬果。

2、每周需吃深海魚：深海魚富含Omega-3脂肪酸，而有研究發現Omega-3脂肪酸對解憂相當有幫助，建議每周最少要吃2次深海魚，不過孕婦或計畫懷孕的女性，一個禮拜最多吃兩次，避免深海魚的水銀影響胎兒。至於素食者可選擇藻類營養補充劑、亞麻籽攝取來Omega-3。

3、不依賴藥物減重：有些藥物會讓人厭食，減少人體攝取的營養進而降低體重，但這樣的副作用就是容易讓人悶悶不樂，減重最佳的方法還是要靠運動、飲食控制，依賴藥物對身心來說，都不是一件好事。

4、少吃多餐補充蛋白質：少吃多餐蛋白質，一來可以給予飽足感，避免過量進食變胖，二來蛋白質的色胺酸是天然的神經鬆弛劑，可以緩解憂鬱情緒，民眾可從魚類、蛋類、綠葉菜、果仁等食物攝取色胺酸。

5、不攝取過多咖啡因：包括咖啡、可樂、茶、能量飲料、巧克力都含有咖啡因成分，而對咖啡因成癮的人，如突然不攝取會出現頭痛情況，進而影響情緒，因此建議民眾，平日別喝太多含有咖啡因的飲品。

6、享用豐富的早餐：每日的第一餐足以影響整天心情，一份全穀類早餐搭配水果、低脂飲料，或是全麥麵包搭配水果、水煮蛋，都能讓你整天有好的開始。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

去年6月，被視為物理奇才的清大博士生林仲桓，被違規闖紅燈、高速迴轉的胡男（25歲）開車撞死，胡男還燒掉林生的筆電滅證，殘酷行為轟動全台。先前一審法院判胡男18年有期徒刑，經上訴後，二審高院今（30）日開庭審理，不過胡男在法庭上不斷說自己有病、被歧視才被重判，並稱重要情節「全忘記了」。

《自由時報》報導，去年6月22日，胡男深夜開車行經心北市新店中興、民權路口時，因闖紅燈、高速迴轉，將林生撞倒，之後胡男也不停車下來查看，而是駕車逃逸將林生拖行致死，後來車子停在停車場內，胡男還將林生的筆電燒毀滅證，手段凶殘，被檢方依殺人罪起訴。

案件至一審台北地院時，胡男堅稱自己迴轉車速只有5、60公里，沒感覺有撞到人或車底卡東西，且有服藥導致精神不佳，稱自己「不是和一般人正常」，法官今年7月依殺人、槍砲等罪判他18年徒刑。

經上訴後，二審高院今日傍晚開庭，在長達2小時的庭訊中，胡男再次說自己有服藥，記憶力不好，對案件的重要情節全部說「我忘了」，就算監視器拍下他丟掉林生的筆電，胡男仍極力卸責，說畫面的那個人「看不出是我」，甚至還說自己是在丟「垃圾」，不是林生的筆電。

胡男的雄辯能力讓公訴檢察官也看不下去，跟他說「看起來你的精神狀況很正常」，考量將來可能面對的量刑，「希望你仔細考慮後再答話」。

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